İşte İnternet Üzerindeki En Geniş Biotin Rehberi

biyotin-faydaları-nelerdir

Saç, cilt ve tırnak sağlığı denilince biotini elbet duymuşuzdur. Peki, biotin gerçekten de saç uzatmaya yardımcı mı?

Biotin eksikliği özellikle saçlarda dökülme ve güçsüz tırnakların göstergesi. Bu yazımızda biotinin faydaları hakkında geniş bir bilgi öğreneceksiniz.

Biotin eksikliği, saç dökülmesinin ve zayıf tırnakların bir işaretidir. Bu eksikliğin en yaygın belirtileri kırılgan saç ve tırnaklar ile kuru, ince veya kırılgan saçlardır.

Biotin Nedir?

biyotin faydaları
Biotin, sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar için gerekli olan suda çözünen bir vitamindir.

Diğer adı H vitamini olarak da bilinir. Vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B kompleks vitaminlerinden biridir .

“Biotin” kelimesi, “yaşam” veya “rızık” anlamına gelen eski Yunanca “biotos” kelimesinden gelir. 

Bunun yanında, B vitaminleri cildin, saçın, gözlerin ve sinir sistemi için önemli olduğunu biliyoruz. Aynı folik asit gibi, biotin de hamilelik sırasında embriyonik büyüme için gereklidir.

Biotin eksikliği çok sık görülmez. Biotini genelde gıdalarda alırız.

Ne kadar biotin yeterlidir, nereden temin edebilirsiniz ve gerçekten sizin için ne yapabilir?

B grubu vitaminleri nelerdir?

B vitaminleri suda çözünen olduğunu ve günlük ihtiyaçlarımızı karşılayacak miktarda vücudumuz tarafından bağımsız olarak sentezlenemediğini hatırlayarak başlayalım.

Bireysel B vitaminlerini listelediğimizi söyledikten sonra:

  • B1 vitamini (tiamin);
  • B2 (riboflavin);
  • B3 (niasin);
  • B5 (pantotenik asit);
  • B6 (riboflavin)
  • B8 (biotin)
  • B9 (folik asit);
  • B12 (kobalamin).

Hepsi vücudumuzda meydana gelen spesifik kimyasal metabolik rollerinde gerekli ve temeldir.

Vitaminler, vücudun belirli işlevleri sürdürmek ve düzenlemek için ihtiyaç duyduğu organik bileşiklerdir. B vitaminleri, B1, B2, B6 ve folatı içeren bir vitamin grubudur. Bu vitaminlerdeki bir eksiklik, anemi ve sinir hasarı gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Cilt, Saç ve Sağlık İçin Biotin Faydaları (H Vitamini Faydaları):

Doğal biotinin vücut sağlığı, cilt, saç, tırnaklar vb. için en iyi faydalardan bazılarını getirdiği bilinmektedir. Biotin kaynaklarından düzenli olarak biotin tüketimi, vücudun büyümesi için istenen biotine ulaşmasına yardımcı olur.

H Vitamininin (Biotin) faydaları şunları içerir:

1. Metabolizma Düzeylerini Düzenler:

Yaş ilerledikçe metabolizma hızımı düşer. Özellikle tiroid bezinde iyot eksikliği gibi sebepler metabolizmamız üzerinde olumsuz etkiler yaratır.

Düzenli B vitaminleri kullanımı metabolizma üzerinde olumludur. Biotin yağ, protein ve karbonhidratları enerji olarak kullanır. Bu da hücrelerin daha efektif çalışmasını sağlar.

Biotin genel enerji oluşumunu destekler ve metabolizmaya olumlu etki sağlar.

2. Kalp Sağlığı

Kalp sağlığını korumak için orta ve uzun vadeli stratejiler geliştirmek önemlidir.

B vitaminleri, magnezyum, omega-3 yağları kalp sağlığını destekleyen önemli besinlerden birisidir. Aynı şekilde, yeterli B7 vitamini almak kalp sağlığını destekler.

Biotin “HDL”nin arttırılmasında ve “LDL”nin düşürülmesi gibi faydaları vardır.

Yeterli miktarda düzenli biotin tüketiminin , kalp içindeki kan akışını uyarabildiği ve böylece kalbi birçok yaygın sorundan koruduğu gözlemlenmiştir

3. Beyin Fonksiyonunu Destekler:

Aynı kalp sağlığı gibi, beyin sağlığını korumak da önemlidir.

B vitaminleri sağlıklı bir sinir sistemi ve özellikle beyin sağlığı için gereklidir.

H vitamini olarak da bilinen biotin, beyindeki sinir liflerini kaplayan ve sinyallerin bir sinir hücresinden diğerine geçmesine izin veren yağlı kaplama olan miyelin üretiminde özellikle önemlidir. Bu besinler olmadan, sinyaller düzgün bir şekilde iletilemez, bu da baş dönmesi gibi çeşitli semptomlara ve sorunlara yol açar.

B vitaminleri, sağlıklı sinir sistemi ve özellikle beyin sağlığını için önemlidir. Beynin “miyelin” kılıfının oluşturulması için H vitaminine yani biotine ihtiyaç duyar.

4. Bağışıklık Gücünü Artırın:

Özellikle çevresel toksinler ve bakteriler bağışıklık sistemimize zarar veriyor.

Vücudun bağışıklık gücünü artırmakla bağlantılı olarak görülen istenen beyaz kan hücresi üretimi için biotin içeriği yüksek gıdalara ihtiyaç vardır. Beyaz kan hücrelerini geliştirmek için C vitamini, Glutamin ve Çinko faydalı olabilir.

Biotin eksikliği, bağırsak problemleri dahil bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Bu durum hücrelerin iyi çalışamaması ile sonuçlanır.

5. Düşük Kan Şekeri Düzeyleri ve Kontrol Diyabeti:

Genetik, beslenme ve stres gibi etmenler diyabet riskini arttır. İnsulin hormonun üretilmesinde etkili olan ve böylece kan şekeri dengesini destekleyen biotin, büyük oranda faydalar sağlar.

B vitaminleri özelikle kan şekeri olanlarda çok önemlidir. Örneğin: B1, B6 ve B12 eksikliği büyük oranda diyabetli insanlarda görülebilmektedir.

Kan şekeri dengesi için yeterli miktarda B vitaminleri alındığından emin olunmalı.

Biotin, cilt, saç, tırnak, karaciğer ve bağırsaklarınızdaki hücre sağlığı için gerekli olan suda çözünen bir vitamindir. Aynı zamanda sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekler. Araştırmalar, biotin eksikliğinin saç dökülmesine ve bağışıklık sisteminizde başka sorunlara neden olabileceğini gösteriyor.

6. Hamilelikte ve Emzirmede Yardımcı Olur:

Hamilelik dönemimde temel besinlere ihtiyaç daha çok artmaktadır. Bunlarında başında B7 vitamini gelir.

B7 vitamini hamilelikte olduğu kadar emzirme döneminde de hayati bir rol oynar. B7 vitamini gıdalarının düzenli olarak tüketilmesi, hamilelik ve yenidoğan bebeğinizi emzirirken en iyi faydalarını sağlar. Bu durumda biotinden faydalanan sadece siz değilsiniz, aynı zamanda bebeğiniz de istenen faydaları alır.

Hamileler yeterli miktarda sebze tüketerek B vitaminleri, magnezyum ve iyot aldığından emin olmalıdır.

7. Biotin, Enflamasyonu Bastırır ve Alerjik Bozuklukları Hafifletir:

Alerji hepimizin başına gelebilir. Bu kronik iltihabın sebebi dahil bir çok sebebe bağlı olarak da gerçekleşebilir.

İyi haber şu, yeterli miktarda B vitaminleri vücuttaki iltihabın regüle edilmesinde fayda sağlar.

Biotinin anti-inflamatuar ve anti-alerjik özellikleri, iltihaplanma ile ilgili çeşitli sorunları ve sorunları azaltır. Ayrıca faydaları ile sorunun kök nedenini hedef alarak alerji ve iltihabın tekrar oluşmasını engeller.

Yeterli miktarda B vitamini vücuttaki enfeksiyonun kontrol edilmesini sağlar. Bu durum alerjik reaksiyonların azaltılmasında etkilidir.

8. Dokuların Onarımı:

Proteinler amino asitlere dönüşür ve bu esnada vücut dokularına gönderilir.

Mikro besinler ve vitaminler, amino asitlerle birlikte çalışarak kaslarda onarımı geliştirir. Örneğin B6 vitamini, protein sentezi için önemlidir. B5 vitamini yağların sindirimi için önemlidir. B1 vitamini karbonhidratların sindirimi için gereklidir.

Sindirim derken şunu kastediyoruz, alınan miktarın daha efektif kullanılmasından.

Aynı şekilde, yeterli amino asitle birlikte biotin, doku onarımına destek sağlar.

B vitaminleri kaslardaki protein sentezini destekler. Böylece amino asitleri vücut daha efektif kullanır.

9. Sağlıklı Cilt ve Tırnakları Korur:

Vitaminler sağlık için çok önemlidir. Biotin, birçok gıda kaynağında bulunabilen böyle bir vitamindir. Biotinin cildi besleyen ve nemlendiren yağ asitleri üretme sürecini desteklemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Bu besinin, yağ bezlerinin düzgün çalışması ve sivilcelerin önlenmesine yardımcı olması için oldukça önemli olduğu kanıtlanmıştır.

Çeşitli cilt sorunları ve zayıf tırnaklarla mücadele ediyorsanız, B7 Vitamini alımınızı artırmalısınız. Ayrıca cilt sorunlarda çinko, hyaluronic asit astaxanthin gibi önemli maddelerde fayda sağlar.

B vitamini veya biotin, cildi besleyen yağ asitlerinin üretimini destekler. Bu yağ bezlerinin daha iyi çalışmasını, olası iltihaplanmaların azaltılmasını sağlar.

Biotin cilt, saç ve tırnak için önemlidir. Sağlıklı bir saç ve cilt sağlığını için biotin eksikliği yaşamadığımızdan emin olmalıyız.

12. Sağlıklı Saçları Korur:

Saç sağlığına bu denli fayda sağlamasının sebebi, saçlarda kreatin üretimini destekler. Bu, saç tellerindeki folikül büyüme oranının arttır.

Yeterli miktarlarda B7 vitamini almak, saç sağlığını destekler ve saç uzamasını arttırabilir.

Biotin, ayrıca saç dökülmesi, kepek ve kafa derisi kaşıntısı gibi problemlerle savaşta etkilidir.

Biotin eksikliğinin yan etkileri

Biotin eksikliği diğer eksiklikler kadar yaygın değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenen çok az insan yeterli biotine sahip olmak için mücadele edecektir. Bunun nedeni, birçok yaygın gıdanın doğal olarak büyük miktarda vitamin içermesidir.

Yine de, bir biotin eksikliği oluşabilir. Olursa, şu belirtiler gelişebilir:

  • Ciltte, özellikle yüzde kırmızı döküntüler
  • Kuru veya pullu cilt
  • Kuru gözler
  • Kırılgan saçlar
  • Saç kaybı
  • Tükenmişlik
  • Uykusuzluk veya uyku zorluğu
  • İştah kaybı
  • Mide bulantısı
  • Depresyon
  • Ellerde ve ayaklarda yanma veya karıncalanma hissi
  • Kas ağrısı
  • Bağırsak yolundaki değişiklikler (sık mide bulantısı)
  • Ağız köşelerinde çatlama
  • Nöbetler
  • Yürüme zorluğu

Biotin eksikliğinden korunmanın en iyi yolu biotin açısından yüksek gıdalar tüketmektir.

Biotin Açısından Zengin Gıdalar Nelerdir?

Biotin gıdalarda alırsanız etkisini daha iyi hissedersiniz. Gıdalarda B vitaminleri kompleks şekilde bulunur ve antioksidanlarla birlikte gelir. Bu durum, bütüncül olarak tek bir vitamin almak yerine, dengeli bir şekilde almanızı sağlar.

Takviye yoluna gitmeyi tercih etmiyorsanız, biotin açısından zengin birçok yiyecek var. Sanldığını aksine biotin eksikliği nadirdir

BesinPorsiyon başına mikrogram
(mcg)
Günlük ihtiyaç
Sığır karaciğeri, pişmiş, 85 gr30.8103
Yumurta, bütün, pişmiş10.033
Mantar (70 gr)5.717
Domuz pirzolası, pişmiş, 85 gr3.813
Hamburger köftesi, pişmiş, 85 gr3.813
Ayçiçeği çekirdeği, kavrulmuş, ¼ fincan2.69
Tatlı patates, pişmiş, ½ su bardağı2.48
Badem, kavrulmuş, ¼ fincan1.55
Ton balığı, suda konserve, 85 gr0,62
Ispanak, haşlanmış, ½ su bardağı0,52
Brokoli, taze, ½ su bardağı0,41
Çedar peyniri, hafif, 28 gr0,41
Süt, %2, 1 su bardağı0,31
Sade yoğurt, 1 su bardağı0,21
Yulaf ezmesi, 1 su bardağı0,21
Muz, ½ su bardağı0,21
Tam buğday ekmeği, 1 dilim0.00
Elma, ½ su bardağı0.00

Bu bileşenlerin tümü, protein, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar, demir, fosfor ve magnezyum gibi diğer temel mikro ve makro besinlerle birlikte B kompleksi vitaminleri açısından zengindir. 

Karaciğer En Yüksek Değerde B Vitaminleri İçerir.

Organ etleri – özellikle karaciğer – B vitaminleri ile doludur. 

Örneğin, 100 gr sığır karaciğeri porsiyonu:

  • Tiamin (B1): Günlük İhtiyacın %12’si
  • Riboflavin (B2): Günlük İhtiyacın %201’i
  • Niasin (B3): Günlük İhtiyacın %87’si
  • Pantotenik asit (B5): Günlük İhtiyacın %69’u
  • Piridoksin (B6): Günlük İhtiyacın  %51’i
  • Biotin (B7): Günlük İhtiyacın %138’i
  • Folat (B9): Günlük İhtiyacın %65’i
  • Kobalamin (B12): Günlük İhtiyacın %1,386’sı

Karaciğer tüketiminde zorlanıyorsanız, pilavlarda veya yemeklerle karıştırarak da tüketebilirsiniz.

Yumurta

Yumurta günlük biotin ihtiyacının çoğunu karşılar.

  • Riboflavin (B2): Günlük İhtiyacın %15’i
  • Pantotenik asit (B5): Günlük İhtiyacın %7’si
  • Biotin (B7): Günlük İhtiyacın %33’ü
  • Folat (B9): Günlük İhtiyacın %5’i
  • Kobalamin (B12): Günlük İhtiyacın %9’u

Yumurta, et veya diğer hayvansal ürünleri yemiyorsanız alternatif olarak az miktarda biotin içeren sebze, meyve, kuruyemiş, tohum ve gibi gıdalardan biotin ihtiyacını alabilirsiniz.

Yumurta yüksek oranda Biotin içermektedir. Yumurta ayrıca selenyum minerali açısından da zengindir.

Sonuç

Biotin açısından zengin beslenerek biotin eksikliğinin önüne geçebiliriz. Bunun yanında, yeterli B vitaminleri almak sağlığımızı olumlu etkiler.

Araştırmalar B1 gibi B vitaminleri eksikliğinin duygu durumu problemleri, yorgunluk ve halsizlik yarattığını belirtir.

Aynı şekilde eksik alınan B7 vitamini, hayat kalitemizi olumsuz etkiler, saç dökülmesi ve tırnak kırılmalarına sebep olabilir.

Takviye olarak biotin almak yerine doğal gıdalardan almalıyız. Eğer spesifik bir durum yoksa organik, sağlıklı besinlerden alınan B vitaminleri takviyelerden 10 kat daha güçlüdür.

Bunun sebebi, Polifenol, Flavonoid, C vitamini ve diğer antioksidan açısından zengin olmasıdır.

Vitaminler ve mineraller birlikte daha iyi çalıştığını unutmayın. Tek başına bir vitaminden mucize beklemeyin.

Biotin ne kadar süre kullanılmalı?

Takviye formunda biotin uzun süre kullanılmamalı. Oranına göre ortalama 2 hafta ile 4 hafta gibi sürelerde etkisini gösterir. Biotin genel olarak güvenlidir, ama uzun süreli kullanımlarda doktora danışmakta fayda var.

Biotin böbreğe zarar verir mi?

Yüksek doz biotin bazı durumlarda zararlı olabilir. Aşırı doz biotinin yan etkileri arasında deri dökülmesi, sindirim sorunları ve böbrek sorunları gelir. Takviyelerin uzun süreli veya yüksek dozda kullanımının güvenliği bilinmemektedir. Güvenli ve önerilen dozlarda kullanmak yan etkilerin önüne geçmede önemlidir.

Günde 5000 mcg biotin alabilir miyim?

Biotin suda çözünen bir vitamindir ve Mayo Clinic’e göre 
bu dozlar güvenlidir. Günde ikiden fazla biotin 5.000 mcg almadığınız sürece, yan etkilerle yaşama olasılığınız azdır. Bunun yanında bir çok insan için düşük dozlarda fayda sağlamaktadır.

Biotin almak için en iyi zaman nedir?

En iyi zaman sabahları bol suyla birlikte almaktadır. Biotin protein, karbonhidrat ve yağ metabolizmasına katılır ve enerji artışı sağlar. Bunun yanında, bazı uzmanlar aç karına bol suyla alınmasını öneriyor. Mideniz tolere edebiliyorsa, aç karnına alabilirsiniz.

Biotin kilo aldırır mı?

Biotin kilo almaya yardımcı olacağı hakkında araştırma yok. Kilo almak için yüksek kalorili beslenmek gerekir. Biotin, besinlerden alınan gıdaların sindirimini destekler, böylece metabolizmayı olumlu etkiler.

Biotin ile multivitamin alabilir miyim?

Evet, alınabilir. B vitaminleri genel olarak suda çözünürler ve vücut tarafından kullanılıp, fazlası atılır. Spesifik ihtiyaca göre ilave B vitaminlerini, multivitaminlerle destekleyebilirsiniz.