Yoga ne işe yarar? Yoganın bilimsel 10 faydası!

Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen egzersiz programlarından keyif almanın bir yolunu bulmaya çalışıyorsunuzdur ve yoga bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. Sağlığınıza ve vücudunuza birkaç yıl daha hayat verirken yoganın faydalarından yararlanmak istiyorsanız, o zaman bu makale tam size göre.

Yoga çok eğlenceli ve rahatlatıcı aynı zamanda etkili ve faydalıdır. Yoga, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalık riskinizi azaltabilir, stres ve kaygı seviyenizi azaltabilir, hızlı kilo kaybı için metabolizmanızı hızlandırabilir, uzun süreli enerji ve dayanıklılık için enerji seviyenizi artırabilir, kas tonusu inşa edebilir (özellikle kadınlarda), ve duruş ve dengeyi iyileştirin.

Yoga, insanların bilişsel işlevleri geliştirmelerine, stres ve yorgunluğu azaltmalarına, zihinsel verimliliği artırmalarına ve fiziksel durumlarını iyileştirmelerine yardımcı olur. Ayrıca konsantrasyonu, özgüveni ve hafızayı geliştirir. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, insanların kendilerini iyi hissetmelerini sağladığı ve genel mutluluklarını artırdığı için yapabilecekleri en önemli faaliyetlerden biridir.

Yoga yapanların mental olarak faydalandığı en büyük faydalar şunlardır.(kaynak)

  • Depresyonda ve anksiyete de azalma
  • Stress ve uykusuzlukta azalma
  • Derin nefes kapasitesi
  • Parasempatetik sinir sistemi aktivasyonu
  • Kan basıncının düşmesi
  • Kortizolun düşmesi
  • İhtiyaç duyulan bölgelere artan kan akışısı

İstikrarlı bir şekilde yapılan yoga “Monoamin oksidaz” inhibitörler görevi görerek serotonini arttırır.(kaynak)

1- Daha Az Stres

Stresin azaltılmasında meditasyon ve yoga

Yoganın faydalarından bahsetmiştim. Yoga stresin azaltılmasının yanı sıra zihni ve bedeni yatıştırmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye yardımcı destekler, kan basıncını düşürür ve hatta metabolizmanız üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, bu da kolayca kilo vermenizi sağlar.Yoga, parasempatetik sistemini uyarması bizim için çok önemlidir.

Stres yaygın bir sorundur. Kortizol, adrenalin ve noradrenalin gibi stres hormonları, iş stresi, kaygı, korku ve daha pek çok şey dahil hayatımızdaki çeşitli olaylara yanıt olarak salınır. Bu hormonlar, özellikle uygun şekilde düzenlenmediklerinde vücut üzerinde birçok olumsuz etkiye sahiptir.

Bir çok araştırma yoganın stres hormonu salınımı azaltarak kortizolu azalttığını göstermiştir.(kaynak)

Duygusal strese maruz kalan kadınlar üzerinde 3 aylık yapılan araştırmada yorgunluk, kaygı ve stres seviyelerinde gelişme gözlemlenmiştir.

10 haftalık başka bir araştırmada benzer sonuçlar elde edilmiştir.

Özet olarak yoga

  • Stres seviyesini azaltır. Kortizolu azaltır.
  • Parasempatetik sistemi uyarır

Stres seviyenizi düşürmek için önerebileceğim bir yöntem ise doğada vakit geçirmek ve meditasyondur. Aşağıda paylaşılan videomuzu izlemenizi öneririm.

2- Kaygı

Kaygıiçinyoga
yoga kaygının azaltılmasında destek sağlar

Kaygı bozukluğu git gide yaygın hale gelmeye başladı. Modern çağda bu durum için yapabileceğimiz stratejilerin başında yoga geliyor.

Kontrol grubuyla kıyaslandığında yoga yapan grubun kaygı bozukluğu skorunda iyileşme gözlemleniyor

Yoganın kaygı üzerinde bu denli etkili olmasının spesifik sebebi bilinmiyor ama yoga yapan kişilerden de bu tarz olumlu geri dönüşler duymuşuzdur.

3- Kan Dolaşımı

yogakandolaşımı
Yoga kan dolaşımını arttır.

Kalp sağlığı denildiğinde iyi bir dolaşım sistemi bizim için önemli. Yoga yapmak kan dolaşımını arttırarak kalp sağlığımızı destekliyor.

Yoga yapan 40 yaş üstü insanlar incelendiğinde kan basınçları yapmayanlara oranla çok daha iyi olduğu gözlemleniyor. (7)

Araştırmalar yoga yapmanın kolesterol seviyesinde %23 ve %26 oranında LDL kolesterol düşüş gözlemliyor.(8)

4- Yaşam Kalitesi

yaşamkalites
Yoga, esnekliğin arttırılmasında destek sağlar.

Yoga yaşam kalitenizi arttırmak için doğru adres olabilir.

Araştırmalarda 6 aylık yoga deneyimlerinde hayat kalitelerinde ciddi oranda yükselme hissedenler var.

Kanser hastalarında yapılan bir araştırmada yoga yapmanın kemoterapinin verdiği yan etkileri azalttığı gözlemlenmiş.

Onun dışında yoga yapmak uyku kalitesini arttırarak sosyal becerilerimizin geliştirilmesinde yardımcı olur.

5- Depresyon

d vitamini depresyon
Depresyondaysanız, yoga yaparak hem sosyalleşirsiniz, hem de iç dünyanızla iletişim kurarsınız

Yoga stres hormonunu azaltarak serotonin üretimini arttırır. Beyindeki kimsayalların daha iyi çalışmasını sağlar.

Yoga yapanlarda depresyon riskinin azaldığına dair kanıtlar var.

Yoganın ruh sağlığına olan faydaları

  • Serotonin yükseltir.
  • Stres hormonunu azaltır.
  • Enerjimizi arttırır.
  • Rahatlamamızı sağlar

5- Ağrıların Azaltılması

magnezyum ve inflamasyon
Eklemlere binen yükün azaltılmasında yoga etkilidir

İnflamasyon ve bir takım sebepler vücudumuzda ağrıya sebebiyet verir. Özellikle diz ağrılarından şikayetçiyseniz yoga yapmanın bu ağrılara iyi geldiği yönünden araştırmalar var.

Bunun yanından yoga endorfin hormonu salınımını arttırarak daha bedenimizdeki ağrıları azaltmaya yarar.

Eğer kronik inflamasyon sonucu ağrılarınız varsa yoganın yanından curcumin kullanmanızı öneririm.

İlgilinizi çekebilir: Zerdeçal nedir

6- Yoga Uyku Kalitesini Arttırır.

gece
Yoga, uyku kalitesinin arttırılmasında yardımcı olur.

İyi uyumak sağlığımız için çok önemlidir. Kronik Uykusuzluğun zararları şunlardır.

  • Obezite riski
  • Yüksek tansiyon
  • Depresyon
  • Tükenmişlik Sendromu

vb gibi bir çok hastalığa davetiye çıkartabilir. Yoga bunlarla savaşmakta faydalıdır.

Yoga yapan grupların yapmayanlara oranla uyku dalış sürelerinde ve kalitelerinde artış gözlemlenmiş.

Bir başka araştırmada ise yoganın melatonin hormonu salınımda artış gerçekleştirdiği gözlemlenmiş.

Eğer kronik uykusuzluk probleminiz varsa meditasyon yapmak yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir: Meditasyon nedir?

7- Yoga Esnekliği Arttırır.

esneklik
Yoga sayesinde esneklik kazan

Yaşla birlikte esneklik azalmaya başlar. Yoga, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenin harika bir yoludur.

10 haftalık bir araştırmada yoga yapanların esneklik skorlarında kademeli bit yükseklik gözlemleniyor. Yoga zihni uyum içinde tutmaya yardımcı olur ve zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olur.

Özellikle yaşlı bireylerde esnekliği arttırdığına dair çalışmalar var.

Günde 15 ile 30 dakikalık meditasyon ve yoga bize bir çok fayda sağlar!

Esnekliğin artmasının ne gibi faydaları var?

  • Sakatlık riski azalır.
  • Kaslar daha iyi hareket eder.
  • Dayanıklılığımız artar.
  • Hareket kabiliyeti genişler.

8- Nefes kapasitesini Arttırabilir.

Diyaframdan nefes almayı ve oksijen kapasiteni geliştir.

Yogada bulunan bazı spesifik nefes teknikleri sayesinde oksijen kapasitemiz artabilir. Bazı nefes teknikleri ise şunlardır

  • Bhastrika Pranayama (Breath of fire)
  • Kumbhaka Pranayama (Breath retention)
  • Simhasana (Lion’s Breath)
  • Mrigi Mudra Pranayam (Deer seal breathing)
  • Kapalabhati Pranayam (Skull shining)

Özellikle 15 haftalık nefes ve yoga egzersizi egzersizinde oksijen kapasitesinde yükselme gözlemlenmiş.

İş oksijen kapasitesine geldiğinde en etkili tekniklerden biride : Wim Hof nefes egzersizidir.

Astım gibi rahatsızlıkları olan bireylerde hafifte olsa yoga fayda sağlayabilir.

Ayrıca nefes egzersizleri diyafram kullanım kapasitemizi arttırdığı için daha tonel anlamda sesimiz gür çıkar.

9- Migren Ağrısına iyi Gelebilir

stresveyorgunluk
Yoga ile migren ağrılarını hafiflet

Sıklıkla migren ağrılarınız yogaya başlamak akılcı olabilir.

Araştırmalarda yoga yapan baş ağrıların yoğunluğu ve sıklığında azalma gözlemlenmiş.

Soğuk duş gibi yoga yapmak vagus sinir sistemini uyararak baş ağrısına faydalı olabiliyor.

10- Kan Şekerini Destek

kan şekeri
Daha az stres, daha sağlıklı metabolizma ve kan şekeri

Egzersiz başta olmak üzere yoga da kalori yakımını destekler ve kan şekerini kullanmamıza olana verir. TIP 2 diyabetiniz varsa yoga yapmak destekleyebilir.

Ayrıca yoga gün içinde odaklanmanıza, konsantrasyonunuzu artırmanıza, stresi azaltmanıza ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

 

Yoga Nasıl Yapılır?

Bir yoga öğretmeni aracılığıyla yapılan yoga çok faydalıdır. Yoga belirli nefes teknikleri, esneme ve meditasyon kombinasyonlarından oluşur. Belirli bir seviyeden sonra yogayı kendinizde yapabilirsiniz.

Yoga Matı Nerede Satılır?

Büyük alışveriş marketlerinde bulunmaktadır. Ayrıca internette bir çok firma tarafından satılmaktadır. Yoganın içerdiği tekniklere bakılırsa 4 ile 8 haftalık süre içerisinde zihinsel faydalarını görmeye başlayabiliriz. Yoganın meditasyon içerdiğini de göz önüne alırsak, meditasyon üzerinde yapılan araştırmalar 8 hafta gibi bir sürede etkisi olduğunu gösteriyor.

Yoga Müzikleri Nelerdir?

Yoga müzikleri genelde doğa temalı ve mistik akışta ilerler. Bu tarz  müzik listelerine youtube üzerinden rahatlıkla ulaşabilirsiniz.

Kundalini Yoga Nedir?

Kundalin yoga çakralarla bağlantılı olan ve çakralardaki blokajları açmak için yapılan yoga meditasyon türüdür. Omurganın tabanında uykuda kalan enerji olarak tanımlanan “kundalin” den türemiştir. Kundalin yogası ile birlikte bu enerji akışı rahatça bedenimizdeki çakra alanlarını besler.

Yin Yoga Nedir?

Geleneksel çin tıbbından esinlenilen ve yoga duruşlarının daha uzun süreli tutulduğu yoga cinsidir. Bazı taoistler belirli pozisyonlarda saatlerce kalabiliyorlar.

Çakra Nedir?

Çakralar insan vücudundaki enerji merkezleridir. Yaşamın, sevginin ve mutluluğun kaynağı olduklarına inanılır. Kök çakra, Mide çakrası, Güneş Sinirağı, Kalp çakrası, Boğaz çakrası, Üçüncü Göz çakrası, Taç çakra. Her bir çakranın farklı görevleri vardır. Kök çakra maddi ve dünyevi işlerle, yaşamda kalım gibi görevlere sahipten Taç çakra ruhani teslimiyet, ilahi durumlarla bağlantılıdır. Bunun dışında Kalp çakrası sevgi ve aşk ile bağlantılıdır. Eğer bu bölgedeki çakra iyi çalışırsa sevgi alıp verme moralimizi arttırır. Boğaz çakrası kendimizi ifade etmeyi ve sanatçı kişilik ile bağlantılıyken, üçüncü göz çakrası DMT ile bağlantılı soyut ve hayal gücüyle bağlantılıdır.

Çakra Renkleri Nelerdir?

Kök çakra -Kırmızı, Mide çakrası- Sarı, Güneş Sinir ağı – Sarı, Kalp Çakrası –  Yeşil, Boğaz Çakrası – Turkuaz mavi, Üçüncü göz çakrası – koyuya kaçan mavi, Taç çakra – Mor

Yoga Zayıflatır mı?

Yoga bir kardio gibi kalori yakmaz ama stres seviyemizi azaltarak metabolizmamızı olumlu etkiler.

Yoga Vücudu Güzelleştirir mi?

Yoga, hem Türkiye’de hem de dünya çapında popülerlik kazanan popüler bir egzersiz şeklidir. Zihinsel ve fiziksel sağlığı, stresi azaltmayı ve rahatlamayı teşvik eden bir uygulamadır. Birçok insan, vücudunuzu güzelleştirmek için faydalı olduğunu söylüyor. Bununla ilgili bilimsel araştırma olmamasına rağmen, yoga, vücutta sivilce, akne gibi zararlı etkiler bırakan inflamasyon değerinin azaltılmasında etki eder. Ayrıca stresin azaltılması, vücudun onarım mekanizmasına fayda sağlamaktadır.

Kaynaklar

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16319785/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17544857
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19341989/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15255625/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16454146
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17349503/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571972/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12467090
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16185770/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15937373/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15165407/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25858653
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11076447/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017963/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17501846