Pantotenik Asit: B5 Vitamini Vücutta Ne işe yarar?

Pantotenik asit vücudun karbonhidratları, proteinleri ve yağları kullanmasına yardımcı olur. Sağlıklı cildi korumak için de önemlidir Bu nedenle, kesinlikle diyetinize dahil etmelisiniz.

Pantotenik asit B5 vitaminidir. Et, sebze, tahıl taneleri, baklagiller, yumurta ve süt dahil olmak üzere hem bitkilerde hem de hayvanlarda yaygın olarak bulunur.

ÖZET:

  • İnsanların yağları, proteinleri ve koenzim A’yı sentezlemek ve metabolize etmek için B5’e ihtiyacı vardır.
  • Pantenol, pantotenik asitten gelir. Bu bileşikler doğal olarak cildinizin ve saçınızın daha iyi görünmesine ve hissetmesine yardımcı olur. Pantenol içeren ürünler kullanarak saçlarınız daha parlak görünebilir ve daha dolgun hissedebilirsiniz.
  • Ketojenik diyet yapanlar veya yüksek yağlı beslenenler yeterli miktarda B5 vitamini almalıdır.
  • B5 Vitamini, sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olur ve vücudun diğer vitaminleri, özellikle B2 vitaminini kullanmasına yardımcı olur. 
  • B5 vitamini eksikliği çok nadirdir. Çoğu insan diyetlerinde yeterince alır. (kaynak)

B5 Vitamini genellikle saç ve cilt ürünlerine ve makyaja eklenir. B5’ten yapılan bir kimyasal olan dekspantenol, cildi nemlendirmek için tasarlanmış krem ​​ve losyonlarda kullanılır.

Cilt sağlığını geliştirmek B2, B3, B5, B6 vitaminleri önemli rol oynar.

İlginizi çekebilir: Bilmeniz Gereken Cilt Için En Iyi Vitaminlerin Listesi

B5 Vitamini Nedir?

Pantotenik asit olarak da bilinen B5 Vitamini, çoğu gıdada yaygın olarak bulunan bir vitamindir. Genel sağlık için gerekli olan suda çözünen bir vitamindir.

Bu vitaminin işlevi aşağıda verilmiştir.

  • B5 Vitamini sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olur
  • Bazı araştırmalar B5’in akneyi azaltmaya ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
  • Ayrıca, gıdaları enerji olarak kullanmak için glikoza dönüştürmeye yardımcı olur
  • Strese bağlı hormonların oluşumunda gereklidir. (Adrenalin)
  • Pantotenik asit ayrıca vücudun B2 vitamini gibi vitaminleri emilimine yardımcı olur.
  • Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda B5 vitamini gereklidir.
  • Testosteron, Östrojan gibi hormonların üretiminde rol oynar.
  • Son olarak, kolesterol sentezinde kullanılır.

Ardından, B5 vitamini açısından zengin besinlere bakalım.

B5 Vitamini Zengin Gıdalar, Meyveler ve Sebzeler

B5 Vitamini sağlıklı cilt, saç ve gözler için gerekli olan çok önemli bir diyet bileşenidir. 

B5 vitamini, B5 vitamini yönünden zengin besinler veya takviyeler yoluyla alınabilir. Çoğu gıdada bir miktar bulunduğundan, vejetaryenler ve vejetaryen olmayanlar için seçenek sıkıntısı yoktur.

B5 Vitamini Açısından Zengin Meyveler

İşte B5 vitamini içeren meyvelerle ilgili bazı önemli bilgiler.

  • En fazla B5 vitamini içeren meyve avokadodur. 100 gramda 1.463 mg civarındadır.
  • B5 vitamini içeren meyveler hurma, muz, guava, muz, portakal vb.
  • B5 Vitamini meyveleri; muz, portakal, hurma, kivi, nardır.

B5 Vitamini Açısından Zengin Sebzeler

Yalnızca B5 vitamini içeren sebzelere güvenen vejetaryenler aşağıdaki listeye göz atabilir! Vitamin miktarı yaklaşık 100 gr başına mg olarak verilmiştir. 

B5 vitamini içeren sebzeler şunlardır:

SebzelerMiktar
Shiitake Mantarları(2.61 mg)
kremalı mantar(1.08 mg)
Tatlı patates(1.77 mg)
mercimek(1.26 mg)
kuru bezelye(1.17 mg)
Brokoli(0.96 mg)
Karnabahar(0.63 mg)
Mısır(0.61 mg)
Kış kabağı(0.48 mg)
Kuşkonmaz(0.40 mg)
Brüksel lahanası(0.39mg)
Havuçlar(0.33 mg)
dolmalık biber(0.29 mg)
Salatalık(0.27 mg)
Ispanak(0.26 mg)
Kereviz(0.25 mg)
Lahana(0.23mg)
Domates(0.16mg)
Marul(0.13 mg)
100 GR Değerleri

B5 vitamini açısından zengin bu sebzeleri bugün deneyin!

B Kompleks Vitaminlerini Kimler ve Neden Kullanmalı?

B5 vitamini gıdalarını takviyelerle desteklemek istemeniz durumunda. B kompleks tabletleri tüm B vitamini türlerini kapsadığı için akla gelmektedir. Ama kim B vitamini kompleksi almalı?

  • Hamile veya emziren kadınlar, fetüs için folik aside ihtiyaç duyduklarından B kompleks tablete ihtiyaç duyarlar. Hamile kadın emziriyorsa ve vejeteryan ise, B kompleks tabletleri de almaları gerekir.
  • Yaşlılar, B vitaminini sindirimi için yeterli mide asidi üretmedikleri için takviye almaları gerekir.
  • Vejetaryenler, etlerde doğal olarak bulunan B vitaminlerinden yoksundur. Diyetlerini desteklemek için günlük B kompleks tabletleri almaları gerekir.
  • Doğum kontrol hapları ve metformin gibi diyabet hapları da düşük B vitamininden sorumludur.
  • Aşağıdaki gibi tıbbi durumları olan kişiler:
    • Alkolizm
    • Anoreksiya
    • Kanser
    • Çölyak hastalığı
    • Crohn hastalığı
    • Hipotiroidizm, B kompleksi takviyeleri almanız gerekir. 

Bu nedenle, vitamini doğal olarak sindirimi için gereklidir. B-vitaminlerin faydaları

VitaminiFayda
B-1 (tiamin)Beyin gelişiminde, karbonhidrat sentezinde ve sinir sisteminde
B-2 (riboflavin)Gözlerinizi sağlıklı tutar ve cildinizi parlak ve taze tutar
B-3 (niasin)Sindirimi iyileştirir ve sabah bulantısını ve mide bulantısını hafifletebilir
B-5 (pantotenik asit)Hamilelik hormonları oluşturmaya yardımcı olur ve bacak kramplarını hafifletir
B-6 (piridoksin)Bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişiminde büyük rol oynar
B-7 (biyotin)Hamilelik biyotin eksikliğine neden olabilir, bu nedenle alımınızı artırın
B-9 (folik asit)Bebeğinizin doğum kusurları geliştirme riskini azaltabilir
B-12 (kobalamin)Sizin ve bebeğinizin omurga ve merkezi sinir sisteminin korunmasına

Ne kadar B5 vitamini almalısınız?

Çoğu besinde olduğu gibi, önerilen B5 vitamini alımı yaşa göre değişir. Bunlar , Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen önerilen günlük ödeneklerdir .

Yaşam Aşaması GrubuÖnerilen Günlük B5 Vitamini Alımı
6 ay ve daha küçük bebekler1.7 mg
7 ila 12 aylık bebekler1.8 mg
1-3 yaş arası çocuklar2 mg
4-8 yaş arası çocuklar3 mg
9-13 yaş arası çocuklar4 mg
14 yaşında veya daha büyük5 mg
Hamile veya emziren kadınlar7 mg

Son Sözler

B vitaminleri, sağlığın ve esenliğin korunmasında hayati bir rol oynar. Sağlıklı bir vücudun yapı taşları olan B vitaminleri, enerji seviyeleriniz, beyin fonksiyonlarınız ve hücre metabolizmanız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.

B5 Vitamini, vücudunuzun kan hücreleri yapmasına ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan önemli bir vitamindir

Yeterli miktarda B5 vitamini aldığımızdan emin olmalıyız, spesifik durumlar doğal ürünlerden almalıyız.

Türkiye’nin En Güvenilir Sağlık SitesiIFDİYETİ